Therapiebereiche
Hier ein Überblick über meine Therapiebereiche und eine kurze Beschreibung einiger Ziele und Inhalte.
Achtsamkeit:
Häufig geht der größte Teil der Zeit und Energie in die Vergangenheit, die ich nicht mehr ändern kann und in die Zukunft, die ich nicht vorhersehen kann.
Achtsamkeit eröffnet mir die Möglichkeit im Hier und Jetzt zu sein, bewusst wahrzunehmen und den Autopiloten auszuschalten.
Wertung ist oft negativ geprägt. Den Moment wahrzunehmen ohne zu bewerten, kann helfen, die dominierende negative Bewertung zu verändern.
Unter anderem ermöglicht mir eine achtsame Haltung mich zu reflektieren, wahrzunehmen und meine Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen.
Umgang mit Gefühlen:
Gefühle wahr zu nehmen, zu benennen und zu akzeptieren ist eine Voraussetzung für einen hilfreichen Umgang.
Gefühle, die nicht zum Auslöser passen, zu intensiv und/oder zu lang verlaufen, sind nicht hilfreich.
Entsprechende Verhaltensweisen können zu negativen Folgen führen, z.B. Traurigkeit zu Rückzug, Wut zu Gewalt.
Häufig sind die Auslöser für nicht hilfreiche Gefühle unbewusst.
Zwischenmenschliche Fertigkeiten:
Sind soziale Fähigkeiten, die den Umgang miteinander verbessern und vereinfachen.
Hier einige Beispiele, bei den es sich lohnt das Verhalten zu hinterfragen
und bei Bedarf zu ändern:
– Wenn ich nicht in der Lage bin für meine Werte einzustehen.
– Meine Grenzen nicht einforden kann.
– Ich häufig „Ja“ sage, obwohl ich „Nein“ sagen möchte.
– Ich keine Kritik aüßern und/oder annehmen kann.
Stressreduktion:
Ein zu hoher Stresslevel führt häufig zu Überforderungserleben. Unter anderem zeigt sich dies durch Konzentrationsstörungen, ein Gefühle der Hilflosigkeit und Reaktionen wie Herzrasen, Schlafstörungen und Gedankenkreisel.
Häufig ist der Stresslevel grundsätzlich zu hoch und vermeindlich „kleine Ereignisse“ können zu einer starken Überforderund führen. Ein Ziel ist es dies zu erkennen und den Level nachhaltig zu senken.
Selbstwert:
Die innere Überzeugung und Bewertung der Persönlichkeit und Fertigkeiten.
Die Akzeptanz der eigenen Person, einschließlich aller Stärken und Schwächen.
Stark belastende Ereignisse und die vermeindliche Unfähigkeit damit umzugehen, können zu einer Verminderung des Selbstwerts führen.
Auch tief liegende Glaubenssätze (z.B.“Ich muss immer 100 % geben“) und die eigene Biographie haben einen großen Einfluss auf die Wertung über mich selbst. Ein nicht ausreichender Selbstwert kann einer der Auslöser für zahlreiche Belastungen sein z.B. immer auf Nummer sicher gehen zu müssen, Schwierigkeien in Beziehungen und Vermeidungsverhalten.
Skillstraining:
Hohe Anspannung erkennen, bewältigen und vorbeugen.
Wenn der Anspannungslevel eine Intensität überschreitet, kann dies zu einem Kontrollverlust führen. Das belastende Erleben ist so stark, dass die Reaktion und Verhalten schädlich sein kann, wie Konsum von Drogen oder unterschiedliche Selbstverletzungen.
Ein Ziel ist es, schädliche Verhaltensweisen durch nicht schädliches Verhalten zu ersetzten.
Resilienztraining:
Die innere Widerstandfähigkeit stärken, um u.a. mit Stress und Krisen umgehen zu können.
Die Widerstandfähigkeit ist beeinflusst durch Faktoren wie u.a. Bewertung, Ressourcen, Schlafqualität, Selbstfürsorge, Bereitschaft und Selbstwert.
Positive Einflüsse zu stärken und negative Einflüsse zu reduzieren stärkt die Resilienz.
Ressourcentraining:
Fähigkeiten und Fertigkeiten erkennen und stärken, um Ziele zu erreichen und Anforderungen zu bewältigen. Ressourcen sind ein wichtiger Faktor, um mit dem umgehen zu können, was das Leben bringt.
In welcher Lebenssituation habe ich welche Ressourcen angewandt?
Auf welche Ressourcen kann ich gerade nicht zugreifen?
Welche Ressourcen wären mir nützlich?
Welche Ressourcen möchte ich wieder aktivieren oder erlernen?
Dies sind Themen des Ressourcentrainings.
Entspannungstechniken:
Entspannungsmöglichkeiten erfahren und in den Alltag integrieren.
Entspannungstechniken sind eine wirkungsvolle Möglichkeiten um Belastungen auszugleichen, Selbstfürsorge zu üben, Autopiloten abzuschalten, Resilienz zu stärken und Gedankenkreisel zu reduzieren.
Ein Ziel ist es aus einer Vielzahl von Möglichkeiten herauszufinden,
welche Techniken hilfreich und anwendbar sind.